[...] cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii w waskim nachwycie lekko go poczułem. a dziś tak jakby jakiś katar mi się pojawił,wieć będę musiał się nafaszerować przed snem...
dziś po pracy czekałem na mecz. Czekałem tyle i chciałbym o nim jak najszybciej zapomnieć. Zrobiłem kilka serii na drążku podciąganie nachwytem średnim +38kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 7 +7,5kg x 10 CC x 10* CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) nieco gorzej technicznie, tzn troszke bardziej szarpane ruchy na największym [...]
[...] na drążku podchwyt +3kg x 10 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 a potem interwał na skakance 6 rund po 50 przeskoków, tempo wolne i tempo max-na zmianę. w podciąganiu w pierwszej serii zapasem,na następnym treningu dodaję powtórzenie. A w kolejnych seriach w zależnosći od mocy interwał,jak to interwał. Miał dać w kość i dał.
25.08 trochę biegania na orbitreku. Najpierw 5 serii interwałowego biegu, 0,5min szybkiego biegu i 1,5min. wolnego biegu, potem jeszcze trochę aerobowego biegu,jakieś pół godziny 26.08 podciąganie na drążku nachwyt +3kg x 12 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 7+3 +23kg x 4+1 +23kg x 4+1 +23kg x 4+1 cóż,z ciekawości spróbowałem odwrócić kolejność...słaby [...]
31-07 wycztyałem w jakimś arcie o metodzie 10 x 1, tj 10 serii po 1 powtórzenie. Metoda siłowa,nigdy nie robiłem czegoś takiego to sobie na próbę zrobiłem samo podciąganie podciąganie na drązku podchwyt +38,5kg: 10serii x 1powt. kłopotliwe to nie było. Owszem ciężar zaniżony ale jednak liczyłem że będzie bardziej wymagające. Przerwy 1 minuta [...]
[...] bieganie. Aeroby. Łącznie ok 10km. Tempo średnie. Pźno było wiec trasa niestety w więklszości po twardej nawierzchni. 08.08 podciąganie na drążku nachwyt 5x5 +12,5kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 12,5kg. spróbuję ten rodzaj treningu,ostatnio większosc była robiona na wyzszych zakresach powtórzeń,teraz porobię trochę niższych. Tego nie [...]
ledwie zacząlem coś innego,tj proste fbw, kilka ćwiczeń 4-5 serii po 5 powtórzeń to mnie przeziębienie dopadło i np wczoraj cały dzień po powrocie z pracy przespałem... dziś też odpuszczę,moze jutro coś spróbuję wreszcie porobić bo mnie bezczynność denerwuje.
Pierwszy tegoroczny trening za mną. Zrobione podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym ciężarem 10kg . Łącznie zrobione 50 powtórzeń. Ilość serii nie była istotna. Ważne było dobicie do 50 powtórzeń.
[...] po lasku. Biegali się fajnie, nawet mimo lekkiego bólu. Tempo oczywiście niezbyt szybkie w związku z tym. 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo by w każdej coś poczuć. pompki na trzech podstawkach cc x 4 serie w zakresie 14-10powt. [...]
[...] na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x 12powt. plank 16kg: 4 x 40sek podciąganie zapas przysiad,w serii gdzie było 6 powt. przechylił mi się cieżar,stąd mniej reszta ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-25 15:49:34
05.07 Bieganie.aeroby trasa fajna, biegałem wzdłuż wałów nad Bystrzycą. Ż ciekawostek, spotkałem dwa..borsuki 06.07 Podciąganie na drążku nachwyt 6kg 8x8 Tj 8 powtórzeń, 8 serii. Przerwy do połowy krótkie, 60sek. Po połoołowie już gorzej, wydlużyłem przerwy bo ciężko zaczynali iść
[...] Rampa 3 Cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 22kg x 3 28kg x 3 32kg x 3 42kg x 2 +1 Cc x 14+6 Do 42kg szlo nieźle, ale brakło sił w decydującym momencie. Być może za dużo tych wstępnych serii było, następnym razem że 2 mniej zrobię. Albo może to przez chwyt bo od początku jakoś nie mogłem złapać tego drążka, odciski bolały, błonie piekły po seriach... Na [...]
[...] x 10powt. swingi 3 x 15powt. wydłużona seria w moim mniemaniu polega na tym że robię tyle ile mogę z dobrą techniką(bez oszukiwania) i po chwili odpoczynku,ok 10sek, dobijam do ustalonej liczby. Ilość serii nie jest istotna. Poza tymi seriami wydlużonymi,gdzie między nimi przerwy były kilkuminutowe, to w pozostałych ćwiczeniach przerwa 30-60sek.
[...] 15sek sprint + 30sek trucht 03.03 podciąganie na drążku nachywt 5kg x 3 serie wydłużone,do 20powt. odstępy między seriami ok 5min,natomiast między powtórzeniami w jednej serii kilka sekund,ok 5-10sek thrusters wykluczanie zapaśnicze swingi wyciskanie z ziemi kettla nad głowę + sprawl wszystko po 3 serie,ilość powtórzeń 8-15,przerwy mac 60sek [...]
[...] wieczoremi totalnie lampa gaśnie w pewnym momencie. Budzę się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie Rozjazdy na kółku z kolan cc x 4serie wszystko w większości po 8 ruchów. W [...]
[...] było a pierotnie planowałem pójść na rolki. W domu zrobione burpees wykrok z wykopem thrusters windmill wykluczanie zapaśnicze bieg górski swingi rwanie kettlami po 5 serii wszędzie, ciężaery kosmetyczne ale chodziło tym raszem o mnogość ruchów i max krótkie przerwy. Max było 30sek,a bywały ćwiczenia gdzie praktycznie w ogóle nie było [...]
08.06 schody 1 runda: 5 sprintów w górę,5 zejść w dół. rund łącznie 10. Przerwy miedzy rundami 30sekund 09.06 podciąganie na drążku nachwyt 6 serii z cieżarem ciała martwy ciąg 54kg 4 serie uginanie stojąc 22kg 4 serie scyzoryki cc 4 serie wszystko w tempie 1030. Powtórzen nie liczyłem 10.06 przysiad przedni 42kg 4 serie przysiad goblet [...]
[...] rok od paru podciągnięc...w tym roku obczaiłem placyk który wubudowali koło mnie. Całkiem fajny jest, kilka drążków prostych,kołka,poręcze,drabinki.... Zrobiłem sobie kilka serii podciągania neutralnego, do 75 powtórzeń. 03.01 Podciąganie na drązku podchywt 32kg: 10 x 3powt. w zasadzie bez problemów, poza łokciami ;-) Sam ciężar nie stanowił [...]
[...] podobny podciąganie na drazku nachwyt +6kg martwy ciąg z gumami i kettlami, jakieś 70kg wycisk leżąc ok 50kg podciąganie wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko zmierzyć wycisk [...]
[BLOG] W domu też można
